晚上跑步會影響睡眠嗎
2023-10-20來源:彩牛養(yǎng)生
導(dǎo)讀一般情況下,晚上適當(dāng)跑步不會影響睡眠,但如果進(jìn)行劇烈運動,則可能會出現(xiàn)血液流速過快,導(dǎo)致過度興奮情況出現(xiàn),從而影響睡眠,晚上適當(dāng)跑步可以釋放內(nèi)源性物質(zhì),如內(nèi)啡肽,促使身體放松。這可以減輕情緒上的緊張和焦慮,有助于更好地入睡。...
一般情況下,晚上適當(dāng)跑步不會影響睡眠,但如果進(jìn)行劇烈運動,則可能會出現(xiàn)血液流速過快,導(dǎo)致過度興奮情況出現(xiàn),從而影響睡眠,具體分析如下:
1、不影響
晚上適當(dāng)跑步可以釋放內(nèi)源性物質(zhì),如內(nèi)啡肽,促使身體放松。這可以減輕情緒上的緊張和焦慮,有助于更好地睡眠。并且如果合理安排跑步時間,確保在跑步后有足夠的時間來冷卻和平靜下來,通常不會對睡眠產(chǎn)生不利影響。
2、影響
晚上劇烈跑步通常會出現(xiàn)血液流速過快的情況,這會導(dǎo)致體溫升高,因為身體在運動時會產(chǎn)生熱量。這可能會讓入睡變得更加困難,因為入睡需要體溫下降。通常,要在運動后等待身體冷卻下來才能更容易入睡。此外,晚上劇烈跑步可能會增加腎上腺素和其他應(yīng)激激素的分泌,導(dǎo)致興奮和警覺感增加。這些生理反應(yīng)可能會讓入睡更加困難,所以這種情況下就會影響睡眠。
總之,通常建議晚上適當(dāng)跑步。注意,如果在晚上跑步后出現(xiàn)不適反應(yīng),一定要及時就醫(yī)。
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