怯場緊張?jiān)趺椿厥?、怎么辦

　　一般情況下，怯場緊張可能是由于壓力增加、缺乏準(zhǔn)備、心理創(chuàng)傷、社交恐懼癥、焦慮癥等引起的。若有不適，建議及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　1.壓力增加

　　當(dāng)人們面臨壓力時，身體會自動進(jìn)入應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，釋放出一系列應(yīng)對壓力的生理反應(yīng)。這包括心率加快、呼吸加深、肌肉緊張等，這些生理反應(yīng)可能會導(dǎo)致人們感到緊張和不安?？梢試L試通過深呼吸來緩解緊張情緒，慢慢吸氣，然后緩慢地呼氣，重復(fù)幾次。能夠幫助放松身心，減輕緊張感。

　　2.缺乏準(zhǔn)備

　　缺乏準(zhǔn)備可能會導(dǎo)致思維混亂和困惑。如果沒有事先規(guī)劃和準(zhǔn)備好應(yīng)對特定場合的策略和步驟時，可能會在現(xiàn)場感到手足無措，無法做出明智的決策和行動，從而增加緊張感。應(yīng)當(dāng)采用積極的思維方式來看待挑戰(zhàn)和場合。將注意力集中在自己的優(yōu)勢和能力上，相信自己可以應(yīng)對和適應(yīng)新的情況。

　　3.心理創(chuàng)傷

　　心理創(chuàng)傷可能由于暴力或虐待所引起。心理創(chuàng)傷可能觸發(fā)自我保護(hù)機(jī)制，對潛在的威脅或危險產(chǎn)生過度的警覺和緊張感，擔(dān)心再次受到傷害，從而出現(xiàn)怯場、逃避、緊張等行為。建議允許自己體驗(yàn)和表達(dá)各種情緒，包括悲傷、憤怒、恐懼等。不要壓抑或否定自己的情緒，而是尋找健康的方式來處理和表達(dá)情緒，如寫日記、繪畫、與他人交流等。

　　4.社交恐懼癥

　　社交恐懼癥的發(fā)生可能與個體的社會環(huán)境和經(jīng)歷有關(guān)。社交恐懼癥患者往往對自己的表現(xiàn)和他人的評價非常敏感?？赡軙^度關(guān)注自己的外貌、言行舉止和社交技巧，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不佳或被他人嘲笑。這種自我意識和自我評價壓力會導(dǎo)致在社交場合中的怯場、沮喪、緊張、害怕等感覺。可遵醫(yī)囑服用鹽酸文拉法辛緩釋膠囊、米氮平片、鹽酸馬普替林片等藥物進(jìn)行治療。

　　5.焦慮癥

　　焦慮癥可能是由于個體心理因素所引起。焦慮癥患者在面對社交場合時可能會出現(xiàn)生理反應(yīng)和身體癥狀，如心悸、呼吸困難、出汗、顫抖等。這些生理反應(yīng)和身體癥狀會增加在社交場合中的緊張感和不安?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用勞拉西泮片、奧沙西泮片、鹽酸阿米替林片等藥物進(jìn)行治療。

　　日常生活中也可以逐步面對和挑戰(zhàn)自己的怯場。從小的社交場合開始，逐漸擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，慢慢增加對社交場合的適應(yīng)和自信。