腰椎間盤突出癥康復(fù)操鍛煉操怎么做

　　一般情況下，當(dāng)患有腰椎間盤突出癥時(shí)，可以做腹式呼吸、腿部提起、橋式運(yùn)動(dòng)、腹部平板支撐、腿部伸展等康復(fù)操、鍛煉操。若有不適，建議及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下：

　　1.腹式呼吸

　　患者可以平臺(tái)趟將手放在腹部。深吸氣時(shí)，腹部向上隆起；呼氣時(shí)，腹部向下收縮。這種呼吸方式可以幫助穩(wěn)定腰椎區(qū)域，并減輕壓力。

　　2.腿部提起

　　平躺時(shí)雙腿彎曲，雙腳放在地板上。將一條腿抬起，直到大腿與地面平行，然后緩慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次，然后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)上述步驟。

　　3.橋式運(yùn)動(dòng)

　　患者平躺后，將雙腿彎曲，雙腳放在地板上。將臀部抬起，直到形成一條直線，然后緩慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。

　　4.腹部平板支撐

　　該動(dòng)作需要趴在地板上，將前臂放在地板上，手肘與肩膀?qū)R。將腹部肌肉收緊，使身體保持平直，避免下腰。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，然后放松。需要重復(fù)3-5次。

　　5.腿部伸展

　　患者需保持平躺的姿勢(shì)，然后一條腿伸直，另一條腿彎曲。用雙手抱住彎曲的腿，輕輕向胸部拉近，感受到腿部伸展的舒適感。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

　　日常生活中保持良好的姿勢(shì)非常重要。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著。當(dāng)坐著時(shí)，可以使用一個(gè)支撐腰部的靠墊或枕頭，以保持腰椎的自然曲度。