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薄肌身材怎么練

2024-10-23來(lái)源：彩牛養(yǎng)生 　　

導(dǎo)讀想要練出薄肌身材，關(guān)鍵在于保持低體脂肪量、注重肌肉形態(tài)比例。日常可以通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，增強(qiáng)核心力量，幫助肌肉線條形成。如果體重較重，身體脂肪含量較高，可以采用光纖溶脂術(shù)、注射器吸脂術(shù)、超聲吸脂術(shù)、共振吸脂術(shù)等手術(shù)減少脂肪，幫助練成薄肌。...

想要練出薄肌身材，關(guān)鍵在于保持低體脂肪量、注重肌肉形態(tài)比例。日?？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、引體向上、卷腹、雙杠臂屈伸、固定器械訓(xùn)練等合理運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，增強(qiáng)核心力量，幫助肌肉線條形成。如果體重較重，身體脂肪含量較高，可以采用光纖溶脂術(shù)、注射器吸脂術(shù)、超聲吸脂術(shù)、共振吸脂術(shù)等手術(shù)減少脂肪，幫助練成薄肌。

術(shù)式名稱

光纖溶脂術(shù)

注射器吸脂術(shù)

超聲吸脂術(shù)

共振吸脂術(shù)

原理

利用等離子光熱溶解理論，通過(guò)光纖將激光能量傳遞至皮下脂肪層，將脂肪細(xì)胞溶解

用注射器回抽所出現(xiàn)的真空負(fù)壓，結(jié)合腫脹技能，抽吸皮下脂肪結(jié)構(gòu)

利用高能低頻超聲波的物理化學(xué)效應(yīng)，選用性破壞皮下脂肪結(jié)構(gòu)，生成脂肪乳化液，采納低負(fù)壓吸引將之抽吸到體外

利用高壓氣泵使吸管頭部出現(xiàn)往復(fù)運(yùn)動(dòng)，高頻振動(dòng)可將腫脹麻醉后已腫脹的脂肪結(jié)構(gòu)震碎

參考價(jià)格

6000~15000元/次

2000~20000元/次

2000~30000元/次

4000~30000元/次

項(xiàng)目?jī)?yōu)點(diǎn)

1.可操作性強(qiáng)

2.緊致肌膚

1.適應(yīng)范圍廣

2.經(jīng)濟(jì)實(shí)惠

1.選擇性破壞脂肪細(xì)胞

2.減少松弛風(fēng)險(xiǎn)

1.高效吸脂

2.疼痛和腫脹較輕

可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)

1.局部灼傷

2.皮膚色素沉著

1.出血和血腫

2.感染

1.熱損傷

2.血清腫

1.肌肉損傷

2.神經(jīng)損傷

維持時(shí)間

5~10年

5年以上

10年以上

10年以上

想要練成薄肌身材，平時(shí)還需保持健康的飲食控制，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的比例，提高身體的代謝率，逐漸減少脂肪含量。

參考資料：

[1]國(guó)京京,李同彥.健美運(yùn)動(dòng)增肌過(guò)程中的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配調(diào)查研究[J].體育風(fēng)尚,2020,(06):253-254.

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