肌肉酸痛怎么快速緩解

肌肉酸痛，可以是生理性的，如運(yùn)動后的一段時(shí)間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛感；常常出現(xiàn)在一次運(yùn)動量較大的鍛煉后，不經(jīng)常鍛煉的人偶爾鍛煉后，也會出現(xiàn)這一癥狀，這類酸痛雖不影響身體運(yùn)動功能，但會讓人感覺疲乏無力；也可是病理性的，如感染性疾病、肌肉損傷均可引起。那么，肌肉酸痛怎么快速緩解呢？接下來就為大家解答這個(gè)問題。

肌肉酸痛怎么快速緩解

1、停止運(yùn)行

因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉疼痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除；并能消除肌肉疼痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使其恢復(fù)正常。同時(shí)，還可進(jìn)行靜態(tài)伸展，因牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。此外，如果超過72小時(shí)后，可適當(dāng)局部進(jìn)行熱敷、理療、紅外照射，利于肌肉酸痛的恢復(fù)。

2、外用藥物

如外用活血止疼、活血化瘀類藥物，口服抗炎、鎮(zhèn)痛、消腫類的藥物，對于肌肉酸痛的恢復(fù)都是有明顯好處。此外，治療主要是為了減輕酸痛，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉的功能，改善患者的生活質(zhì)量；一般情況下，理療可改善肌肉酸痛的癥狀。同時(shí)，還需要針對原發(fā)病，積極采取相應(yīng)的治療。建議在采用低強(qiáng)度的訓(xùn)練或運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，利于恢復(fù)。

3、拍打按摩

對疼痛部位進(jìn)行按摩，可使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。同時(shí)，也可進(jìn)行推拿，可從下至上在肌肉疼痛的部位適當(dāng)推拿來緩解。熱敷是最有效的一種方式，對疼痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)；尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

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