失眠要怎么辦

　　失眠是當代很多年輕人的困擾，長期失眠可能導致身體各系統(tǒng)的功能下降，包括心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等，從而增加患這些系統(tǒng)疾病的風險。那失眠到底要怎么辦？一起看看吧。

　　一、失眠要怎么辦

　　失眠的治療是考慮到多種因素在內(nèi)的綜合過程，主要可以通過以下幾種方式進行改善：

　　1.體育運動

　　如爬山、游泳、健身等體育運動，提高身體素質(zhì)，可以改善一定程度上改善失眠。

　　2.改善情緒

　　部分失眠患者會部分合并抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，只有癥狀改善后，睡眠才能夠得到一定改善。

　　3.養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣

　　不要熬夜或過多午休。

　　4.健康衛(wèi)生的睡眠習慣

　　如睡前不看手機、不打游戲、不做劇烈活動、不抽煙、不飲酒、不喝咖啡等。

　　5.應用藥物

　　如果較明顯、頑固的失眠，可以短期應用治療失眠的藥物。

　　二、三種食物幫你改善失眠

　　1.葡萄

　　在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)，晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

　　2.紅棗

　　紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì)，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。

　　3.香蕉

　　香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。