減肥可以吃冬棗嗎

　　冬棗屬于一種比較常見的水果，里面含有大量的維生素C、維生素A、維生素P、維生素E、氨基酸、微量元素等營養(yǎng)成分。那么減肥可以吃冬棗嗎？打算減肥的朋友建議了解一下！

　　一、減肥可以吃冬棗嗎

　　冬棗減肥期間可以適量吃，但不建議多吃。冬棗是一種常見的水果，含有豐富的維生素、氨基酸以及多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。冬棗中含有一定量的膳食纖維和糖分，如果在減肥期間大量進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入過多熱量，并且還會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，從而影響到減肥效果。因此，在減肥期間要避免過量食用冬棗。

　　二、如何合理減肥

　　1.合理飲食

　　進(jìn)食盡量多樣化。每種食物都少量吃一點(diǎn)，更好控制總熱量，更容易達(dá)到營養(yǎng)均衡，也能增加飽腹感，只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物，都是不可取的。盡量在兩餐之間、正餐前一個(gè)半小時(shí)左右，吃少量水果，有助于減少正餐能量，也不會(huì)影響消化。

　　2.多運(yùn)動(dòng)

　　增加能量消耗，一定要?jiǎng)悠饋?。少量多次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，更容易做到，也更有效果。中醫(yī)更推崇八段錦、太極拳等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，這些鍛煉雖然看起來緩慢，似乎能量消耗不多，但如果把動(dòng)作做到位，堅(jiān)持每天都做，對(duì)舒暢筋骨、氣血流通是很有好處的，也有助于提升代謝率。

　　此外，減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，是盡量把每頓飯攝取的能量消耗掉，這樣才有可能使消耗的熱量多于吸收的熱量。所以最好在每日三餐后半小時(shí)，增加30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)，不宜過于劇烈，快走就可以，能達(dá)到消耗熱量的目的就夠了。