氣功入門基礎(chǔ)及練習(xí)方法

　　氣功在我國擁有千年的發(fā)展，而且還分出了很多的派系，每個派系練習(xí)氣功的方式都不同，每個派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是，都對人有好處。平時，老年人退休后可以練一練氣功，因為他們有充足的時間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功，那么，小編就教大家氣功入門基礎(chǔ)，以及今后氣功練習(xí)方法，讓大家可以強身健體。

　　要想練好氣功，首先要做到以下幾個方面。如果做不到，則是很難入門的，因為氣功主要是調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息，然后進入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活，作息，運動三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。

　　早睡早起，以增加血氣

　　晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。

　　合理飲食

　　每天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時候要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的，一般還會被誤診為胃腸炎，延誤治療時間，導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒，對血管具有很好的軟化效果，適當(dāng)?shù)目刂迫獾臄z取量，每天牛奶是一定要喝的，畢竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長時間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。每天睡覺之前大概兩個小時就不要吃東西了，不然會睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是，脾臟是運營消化人體細微的營養(yǎng)物質(zhì)的，還控制肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。

　　堅持運動

　　有條件的話，可以練習(xí)祖國傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，(從中醫(yī)的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是每天都這樣啊)運動要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負荷哦! 運動，也是為了調(diào)息，增加心肺功能，促進新陳代謝。

　　練功法

　　第一步

　　呼氣注意心窩部。練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復(fù)進行，雜念平息，即不必數(shù)息。本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是 初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。

　　第二步

　　意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。

　　第三步

　　調(diào)息凝神守丹田。接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團”。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現(xiàn)陰部作癢，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。

　　第四步

　　通督勿忘復(fù)勿助。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭龋磿丶怪闲?。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后”玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長期堅持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。

　　第五步

　　元神蓄力育生機。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈

　　強身氣功練習(xí)方法

　　呼氣注意心窩部方法

　　取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。

　　時間

　　每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。

　　反應(yīng)

　　練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

　　效果

　　剛開始練習(xí)此功的時候，前幾天會有不舒服的地方，有頭暈，腰酸，呼吸不順暢等癥，這沒有什么，時間長了，自然就好了。

　　意息相隨丹田趨方法

　　當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵猓锤行母C發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時應(yīng)延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進。不可操之過急，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。

　　依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。

　　反應(yīng)

　　每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

　　由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。

　　調(diào)息凝神守丹田方法

　　當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液?？扇魏粑匀唬粚⒁饽钍卦诘ぬ锊课?。

　　每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。

　　效果

　　由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。

　　通督勿忘復(fù)勿助方法

　　意守丹田40天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭項就可以通過了。

　　時間

　　每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時間也應(yīng)延長到40分鐘或一小時左右。至于通關(guān)時間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。

　　反應(yīng)

　　在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即“腎間動氣”)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個飛躍，故稱為“積氣沖天”。

　　效果

　　督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時才能體會到“呼吸精氣，獨立守神”的真諦。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會逐步消失。

　　方法

　　一般仍意守丹田。通督以后，各個經(jīng)脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現(xiàn)的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。