晚上幾點后不建議運動

運動有助于健康，生命在于運動，都揭示了運動的重要性。合理的運動，是人們保持健康的提前，關(guān)于運動時間，需要大家提前了解，晚上幾點后不建議運動。

晚上幾點后不建議運動

晚上10點以后不適合運動。因為晚上運動的最佳時間是晚餐后2小時或睡前2小時，也就是晚上7點到9點左右。此外，需要注意的是，晚上運動的時間不宜過晚。因為一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導(dǎo)致失眠。

除了時間，晚上運動還有許多需要注意的細節(jié)。比如運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，并且刺激交感神經(jīng)，讓人處在比較興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致有的人在晚上運動后難以入睡。

適宜晚上的減肥運動

1.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

3.飯后站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

關(guān)于晚上幾點后不建議運動的相關(guān)知識就為大家介紹到這里了，此外還介紹了適宜晚上的減肥運動，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。