夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

晚上跑步是不少人選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)刻，夜跑，不僅沒有早上的燥熱難受，還有晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色，連跑步也變成一種享受。那么夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)呢？接下來就為大家介紹。

夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

夜跑最佳時(shí)間一般是晚上9點(diǎn)左右，不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

夜跑有哪些注意事項(xiàng)

1.穿顏色鮮艷的衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜里顏色鮮艷的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

2.熟悉運(yùn)動(dòng)環(huán)境

在夜跑之前，我們對(duì)跑步環(huán)境要有一個(gè)適應(yīng)。尤其是在一些野外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，由于能見度低，我們更容易發(fā)生迷路，因此我們要對(duì)周圍環(huán)境十分了解。

3.避開車流高峰

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

4.穿彈性比較好的鞋

在大城市中，是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由于水泥路對(duì)于跑步中的膝蓋的沖擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的。

通過對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)，此外還介紹了夜跑有哪些注意事項(xiàng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。