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怎么樣才能快速增加肌肉

2022-02-22 3668次瀏覽

病情描述:

我從小就瘦,很喜歡鍛煉,身上還有腹肌,但朋友比我的腹肌還多,請問怎么樣才能快速增加肌肉?

醫(yī)生回答(1)
王磊副主任醫(yī)師

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛煉肌肉的時候,也要注意能量的補充。多吃肉,平時要多吃肉類,像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。多食雞蛋、牛奶,它們都含有豐富的蛋白質(zhì),可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。蔬菜瓜果,在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果,只有全面補充,才能使人體達到最佳狀態(tài)。做無氧運動,無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體內(nèi)養(yǎng)分,使其轉(zhuǎn)變成肌肉

2022-02-22 13:58

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