• 常用工具
    當前位置: 彩牛健康 > 問答 >

    怎么樣才能快速增加肌肉

    2024-07-01 19111次瀏覽

    病情描述:

    我從小就瘦,很喜歡鍛煉,身上還有腹肌,但朋友比我的腹肌還多,請問怎么樣才能快速增加肌肉?

    醫(yī)生回答(1)
    楊梓琪主治醫(yī)師

    首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

    要快速增加肌肉,可以采取以下措施:
    1.合理飲食:保證高蛋白攝入,如牛奶、瘦肉、雞蛋等,同時增加蔬菜和水果的攝入,以提供必要的維生素和礦物質。每日攝入的蛋白質量應根據體重和鍛煉強度來調整。
    2.規(guī)律鍛煉:選擇適合自己的鍛煉方式,如重量訓練、俯臥撐、引體向上等,以增強肌肉力量和耐力。鍛煉時應保持適當?shù)膹姸群皖l率,逐步增加訓練難度。
    3.保證睡眠:充足的睡眠對于肌肉恢復和生長至關重要。建議每晚保持7-9小時的睡眠時間。
    4.使用藥物:如有需要,可在醫(yī)生的指導下使用生長激素類藥物或睪酮類藥物,但需注意藥物的安全性和副作用。

    2024-07-01 09:22

    專家科普視頻推薦精選問答