提肛運(yùn)動的正確做法是怎樣的

問提肛運(yùn)動的正確做法是怎樣的

答

提肛運(yùn)動，是一種針對盆底肌肉的鍛煉，可以幫助增強(qiáng)控制排尿和排便的肌肉。

正確的提肛運(yùn)動做法：

找到盆底肌肉，可以通過嘗試在排尿時停止尿流來感受這些肌肉。然后收緊這些肌肉，像控制排尿中斷一樣，保持收緊狀態(tài)幾秒鐘，然后放松。重復(fù)這個過程10-15次為一組，每天進(jìn)行幾組。注意不要收緊腹部、臀部或大腿的肌肉，只專注于盆底肌肉。

問提肛運(yùn)動的正確做法

答

提肛運(yùn)動是一種通過有節(jié)奏地收縮和放松肛門括約肌來鍛煉盆底肌群的運(yùn)動。具體做法包括：

1.站立式：兩腳交叉站立，雙手插腰，腳尖踮起，收緊臀部并盡量上提肛門，保持5秒鐘后放松，重復(fù)10~20次。

2.坐式：坐在舒適的椅子上，進(jìn)行有意識的尿道收縮，鍛煉陰道及直腸括約肌，每次收縮保持5秒鐘后放松，重復(fù)多次。

3.仰臥式：仰臥床上，抬高臀部，以頭和腳尖為支點(diǎn)，收縮會陰部肌肉后慢慢放下，重復(fù)20次左右。

4.呼吸法：平躺時，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，同時進(jìn)行肛門上提和放松的動作，重復(fù)20次左右。每次運(yùn)動時間以5~10分鐘為宜，需長期堅(jiān)持方可見效。

問提肛運(yùn)動怎么做才正確

答一般情況下，提肛運(yùn)動可以包括站立提肛、坐位提肛等。如果選擇站立提肛，需要兩腳交叉站立，雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鐘，再進(jìn)行10秒鐘的放松，一次15遍，建議做3組。如果選擇坐位提肛，在座立時，需要進(jìn)行有意識的尿道收縮，能夠?qū)﹃幍馈⒅蹦c括約肌等位置得到很好地鍛煉。在做坐位提肛時，一定要有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)，以達(dá)到釋放、鍛煉的效果。

問提肛運(yùn)動怎么做才正確

答提肛運(yùn)動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。站、坐、行均可進(jìn)行，簡單來說，吸氣，向上提肛門，找找憋大便的感覺。屏氣3秒，然后呼氣，放松肛門。每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔多喝水，多吃蔬菜水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉、火龍果等。少飲酒，少吃辛辣刺激食物，如火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋、麻辣小龍蝦等，清淡飲食能預(yù)防痔瘡。

問?提肛運(yùn)動的好處

答提肛運(yùn)動，也稱為肛門括約肌鍛煉，是一種簡單而有效的盆底肌肉訓(xùn)練方法，對身體有多方面的好處： 1. 改善排便功能：加強(qiáng)盆底肌肉可以提高肛門括約肌的控制力，有助于緩解便秘或失禁問題，促進(jìn)正常的排便功能。 2. 預(yù)防痔瘡：通過增強(qiáng)肛門周圍肌肉，提肛運(yùn)動能夠減少靜脈曲張的風(fēng)險，進(jìn)而降低患痔瘡的可能性。 3. 恢復(fù)產(chǎn)后功能：對于產(chǎn)后婦女，可以幫助盆底肌肉恢復(fù)緊實(shí)，減輕尿失禁和性功能障礙的問題。 4. 提高性生活質(zhì)量：對男女而言，強(qiáng)壯的盆底肌肉可以增強(qiáng)性反應(yīng)，提高性生活的滿意度。 5. 緩解尿頻、尿急：對于尿頻或尿急的人，提肛運(yùn)動有助于增強(qiáng)尿道括約肌，改善控尿能力。 6. 手術(shù)后康復(fù)：對于接受過盆腔手術(shù)的患者，提肛運(yùn)動有助于加速康復(fù)，減少并發(fā)癥。 7. 防止脫垂：通過增強(qiáng)盆底肌肉，可以預(yù)防內(nèi)臟器官如膀胱、直腸的脫垂。