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如何練腹肌最快最有效

2024-06-03 9168次瀏覽

病情描述:

最近想要重新堅持鍛煉,擁有腹肌,很好奇,如何練腹肌最快最有效?

醫(yī)生回答(1)
李峰副主任醫(yī)師

山東大學齊魯醫(yī)院

要想練出腹肌且達到既快又有效的目標,需要采取科學的方法。堅持針對性鍛煉,如仰臥起坐、平板支撐、仰臥反卷腹等動作,能夠直接刺激腹肌,每周進行3至5次,每次10至15分鐘,確保動作標準??刂骑嬍常3志怙嬍?,減少脂肪攝入,增加蛋白質(zhì)攝入,如雞胸肉、魚肉等,同時避免過度飲食,保持適當?shù)臒崃咳笨?,以助于減少腹部脂肪。結(jié)合有氧運動,如跑步、游泳等,有助于提高整體肌肉狀態(tài),為腹肌鍛煉打下良好基礎(chǔ)。肌肉需要足夠的休息來生長和修復,注意休息與恢復,避免過度疲勞。

2024-06-03 11:13

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