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失眠怎么辦

2024-07-16 195次瀏覽

病情描述:

醫(yī)生,您好!失眠怎么辦呢?如何快速睡眠?求最快有效簡單的好方法!

醫(yī)生回答(1)
黃世昌副主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院

面對失眠,可嘗試以下方法來改善:
1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時間,避免熬夜,讓身體適應固定的睡眠周期。
2.營造良好環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、光線柔和,有助于放松身心,快速入睡。
3.放松心情:避免睡前過度思考和焦慮,可嘗試深呼吸、冥想等方法來放松心情。
4.限制刺激物:睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品,減少使用電子產(chǎn)品的時間。
5.適度運動:白天進行適量的體育活動,有助于晚上更容易入睡。
若長期失眠嚴重影響生活,建議及時就醫(yī)。

2024-07-16 13:08

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