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皮下脂肪怎么減

2024-09-29 154次瀏覽

病情描述:

身體比較胖,所以在夏天的時(shí)候我就不敢穿短裙,而且每到夏天我都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)減肥,但是我發(fā)現(xiàn)減肥效果并不明顯,聽(tīng)說(shuō)去除皮下的脂肪能夠使身體變瘦,那么皮下脂肪該怎么去除

醫(yī)生回答(1)
沈永華副主任醫(yī)師

南京鼓樓醫(yī)院

以下是一些建議,可以有效幫助減少皮下脂肪:

1.均衡飲食:選擇低糖、高蛋白、富含纖維的食物,如瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、蔬菜和全谷物。避免過(guò)多的精制碳水化合物和糖分,其會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升,進(jìn)而增加脂肪儲(chǔ)存。

2.定期運(yùn)動(dòng):結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以有效地燃燒脂肪并提高基礎(chǔ)代謝率。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳或騎自行車(chē)有助于燃燒卡路里;而力量訓(xùn)練則可以幫助增加肌肉量,提高靜息代謝率,即使在休息時(shí)也能燃燒更多脂肪。

3.保持水分:充足的水分?jǐn)z入有助于維持新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。每天至少喝8杯水,并避免含糖飲料和高熱量飲品。

4.充足睡眠:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝率降低,增加脂肪堆積。保持每晚7至8小時(shí)的充足睡眠有助于促進(jìn)身體燃燒脂肪。

2024-09-29 20:58

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