孕婦吃什么補(bǔ)鈣

在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，孕婦體內(nèi)的鈣會(huì)主動(dòng)經(jīng)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由于其自身循環(huán)血量的增加，使血鈣濃度相對(duì)降低，因此容易出現(xiàn)低血鈣。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣？接下來(lái)為大家介紹。

孕婦吃什么補(bǔ)鈣

1、鈣片

鈣片對(duì)孕期媽媽是不可或缺的一份營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橐@取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長(zhǎng)發(fā)育。吃鈣片是孕婦補(bǔ)鈣最直接的方法。補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是在睡覺(jué)之前或者兩餐之間。注意要在睡覺(jué)之前一段時(shí)間以及晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣最好，因?yàn)檫@些時(shí)間血鈣的濃度低，最適合補(bǔ)鈣。

2、吃含鈣高的食物

豆腐類(lèi)食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物，可以食用補(bǔ)鈣。有很多媽媽以為骨頭含有大量鈣質(zhì)，骨頭湯就是補(bǔ)鈣的好食物，其實(shí)不然。高溫已經(jīng)將骨頭的大量鈣質(zhì)流失了，而且還含有大量脂肪，因此喝骨頭湯并不是很好的補(bǔ)鈣方法哦。

3、喝牛奶

乳類(lèi)與乳制品、豆類(lèi)與豆制品、海產(chǎn)品、肉類(lèi)與禽蛋、蔬菜類(lèi)與干果類(lèi)，含鈣量是杠杠的。就拿喝牛奶來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，就可補(bǔ)約600毫克的鈣。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉哦。喝牛奶的時(shí)候千萬(wàn)不要再額外的添加糖。

以上即是孕婦吃什么補(bǔ)鈣的介紹，孕婦可以多吃海魚(yú)，每周吃3-4次，魚(yú)除了含鈣外，還含有豐富的DHA，孕婦應(yīng)該多吃，尤其是孕早期。在烹調(diào)的時(shí)候盡量采用水煮的方式，清淡飲食比較好。希望對(duì)您有幫助，祝您生活愉快！