孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣

部分孕婦在孕期常常出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)及骨盆疼痛等現(xiàn)象，這是缺乏鈣元素的征兆，孕期孕婦消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通人，應(yīng)為胎兒骨骼形成所需的營養(yǎng)及鈣完全來自于母體，所以，孕婦在懷孕期間要注意營養(yǎng)均衡，尤其不能缺鈣。那么，孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？下邊就給大家詳細(xì)介紹一下。

孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣

1、孕早期（0～12周）

孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。注意攝取含鈣豐富的食物，例如牛奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

2、孕中期（13～26周）

此期是整個(gè)孕期的補(bǔ)鈣重點(diǎn)時(shí)期，一定要補(bǔ)鈣?？擅刻煲?00毫升牛奶或酸奶，對于哪些不習(xí)慣喝奶的孕婦，可以每天給予鈣片，蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。除了注意飲食之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片

3、孕晚期（27周～足月）

此期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，因此，孕婦更要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。同時(shí)沐浴日光，一般情況下，冬天需日照超過1小時(shí)，夏天則日照30分鐘左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

以上即是對孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。