云太醫(yī)鄭州素樸醫(yī)院耿新生教授：血糖高不要怕，堅(jiān)持對(duì)的方法，就能一天天變好

　　鄭州素樸中醫(yī)院糖尿病專家耿新生教授，三甲醫(yī)院主任醫(yī)師，省管專家，省政府特殊津貼獲得者，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)委員。長期從事于中醫(yī)藥科研及臨床工作，擅長治療糖尿病，以及糖尿病并發(fā)心腦血管疾病等疑難病癥。

　　不少人剛知道自己血糖高的時(shí)候，慌得不行，整天提心吊膽；也有些人滿不在乎，該咋過還咋過，完全不把這事兒當(dāng)回事。

　　其實(shí)血糖高真沒那么可怕，只要找對(duì)方法，堅(jiān)持下去，身體狀況慢慢就能改善。

　　耿新生教授在中醫(yī)調(diào)理糖尿病方面經(jīng)驗(yàn)豐富，見解獨(dú)到。耿教授常說，中醫(yī)認(rèn)為糖尿病和人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣、情緒狀態(tài)都有關(guān)系。他主張通過調(diào)理身體的氣血陰陽平衡，來幫助控制血糖。比如說，要是患者總覺得渾身沒力氣、口渴得厲害，還老是跑廁所，耿教授就會(huì)根據(jù)這些癥狀，開出專門的中藥方，用來調(diào)節(jié)臟腑功能，幫助身體的代謝恢復(fù)。

　　而且耿教授一直強(qiáng)調(diào)，生活方式的調(diào)整對(duì)控制血糖特別重要，這和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理念是一致的。

　　鍛煉肌肉，增強(qiáng)控糖能力

　　肌肉對(duì)控制血糖起著關(guān)鍵作用，它既能消耗血液里的葡萄糖，又能把多余的葡萄糖存起來。胰島素就像個(gè)“搬運(yùn)工”，把血液里的葡萄糖運(yùn)到肌肉里存起來，這樣血糖就能降下去了。

　　耿新生教授也認(rèn)可運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖的幫助，下面是幾個(gè)增加肌肉的實(shí)用方法：

　　抗阻訓(xùn)練，長肌肉：每周安排兩三次力量訓(xùn)練，像用啞鈴、彈力帶鍛煉，或者做深蹲，每次練20分鐘左右。比起單純的跑步、游泳，這種訓(xùn)練長肌肉的效果更好。

　　保證蛋白質(zhì)充足：腎功能正常的糖尿病患者，每天吃的食物里，蛋白質(zhì)提供的能量要占到15%-20%，像雞蛋、魚肉、大豆這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好能占一半以上。

　　拒絕久坐：坐30分鐘就起來活動(dòng)1-5分鐘，可以簡(jiǎn)單伸胳膊、踢腿，或者靠墻靜蹲一會(huì)兒，這樣能防止肌肉萎縮。

　　不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得注意自己的血糖水平，最好在5.0-13.9mmol/L之間。要是血糖太高（≥16.7mmol/L）、太低（<3.9mmol/L），或者血糖波動(dòng)特別大，就別做中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)了。

　　堅(jiān)持低GI飲食，穩(wěn)定血糖

　　選低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，能讓胰島工作起來輕松點(diǎn)，血糖也能更穩(wěn)定。

　　像燕麥、糙米、綠葉菜、西蘭花、茄子這些，GI值都小于等于55，就很不錯(cuò)?？梢园哑綍r(shí)吃的主食，用粗雜糧和豆類替換掉三分之一到二分之一。吃東西的時(shí)候記?。旱虶I的正常吃，中GI的適量吃，高GI的盡量少吃。

　　而且同樣的食物，吃的順序不一樣，對(duì)血糖的影響也不一樣。比如先吃蔬菜，再吃點(diǎn)肉、蛋這些蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，這樣血糖就不會(huì)升得太快。耿新生教授也指出，合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)調(diào)理糖尿病至關(guān)重要。

　　嚴(yán)格遵醫(yī)囑，對(duì)癥治療

　　很多糖友血糖控制不佳，原因在于未聽從醫(yī)生的治療方案?！俺运幘驼f明病沒救了”“胰島素會(huì)上癮”等想法都是錯(cuò)誤的。

　　耿新生教授提醒：患者應(yīng)定期復(fù)查，根據(jù)血糖的變化及時(shí)調(diào)整治療方案，把血糖控制在正常范圍內(nèi)，這樣就能減少并發(fā)癥的發(fā)生。

　　控制糖尿病是個(gè)長期的事兒，得從生活習(xí)慣、藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)，還有多了解糖尿病知識(shí)這些方面一起努力。就像耿新生教授一直提醒患者的，只要認(rèn)真對(duì)待高血糖，做到適度鍛煉、合理飲食、對(duì)癥調(diào)理等，堅(jiān)持下去，血糖也能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。

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