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運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

2021-03-05

運(yùn)動后肌肉酸痛通常是因?yàn)榧∪庵腥樗岫逊e導(dǎo)致的,建議可以在酸痛的部位進(jìn)行冷敷、局部按摩可以有效的緩解肌肉酸痛的癥狀,平時(shí)在運(yùn)動前應(yīng)做好熱身運(yùn)動。

運(yùn)動后的肌肉酸痛首先可以用冰敷或者是冷水浴來緩解肌肉酸痛,這樣能收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,然后在跑完步之后可以多喝一些運(yùn)動飲料來幫助身體的恢復(fù),可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性的食物來消除運(yùn)動的疲勞,平時(shí)在運(yùn)動之后可以躺在海綿墊休息片刻,或者是抖動四肢,拍打大腿來緩解肌肉酸痛的感覺。

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運(yùn)動24小時(shí)之后可以通過局部按摩熱敷的方法來進(jìn)行促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的吸收。從而達(dá)到緩解酸痛的癥狀。

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