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在體測前感到適度的興奮緊張是正常的,如果害怕這種情緒會影響到考試成績,想要消除體測前的緊張感,可以使用自我放松術(shù)。具體操作如下:
1、在體測前,找一個安靜無人的環(huán)境,按照自己最舒適的姿式坐下,然后閉上雙眼,緩慢呼吸讓呼吸變得平穩(wěn)。
2、呼吸的時候什么都不要想,慢慢放空思想,放松身軀。
3、頭部、頸部、上肢、胸部、腹部、下肢依次慢慢放松,最后全身都會得到放松的感覺。
4、每次放松持續(xù)1刻鐘左右,能夠消除緊張,還可幫助入眠。除了自我放松法,還可以適當?shù)某粤闶郴蛘呤强谙闾莵砭徑饩o張的情緒。如果實在是出現(xiàn)了什么不舒服的癥狀,建議盡早去醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。