便秘吃什么好

　　便秘是指大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，導(dǎo)致排便不暢。通常表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、大便干硬或排便困難等癥狀。從飲食結(jié)構(gòu)入手是解決便秘問題的一大關(guān)鍵。你是否也在為便秘問題而苦惱呢？快跟著小編一起來看看哪些食物可以幫助我們有效改善便秘問題吧！

　　1、通腸潤便的食物

　　油脂類：芝麻、核桃。芝麻含有的油脂比較多，吃了以后可以潤滑腸道；核桃中含有的核桃油，可以軟化大便；水果類：水果：多吃一些含有果膠、膳食纖維豐富的水果比如蘋果、香蕉；奶制品：牛奶、奶油等。都能夠較快使糞便變軟、便于排泄。

　　2、富含維生素的食物

　　維生素B有助于增加身體的水分?jǐn)z入，改善消化系統(tǒng)。富含足量B族維生素及葉酸的食物，如酵母、豆類及其制品、菠菜、包心菜等，也具有良好的通便作用。

　　3、膳食纖維含量高的蔬菜

　　蘿卜、圓白菜、芹菜等蔬菜，膳食纖維含量較高。膳食纖維有一定的吸水作用，所以如果人體長期消化不良，或者是過多的糞便在腸道內(nèi)堆積，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食膳食纖維可以加快運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助排便。

　　4、粗糧

　　薏米、玉米、燕麥、糙米等粗糧都能起到通便的作用。其中玉米里面含有的微量元素以及維生素B，能夠達(dá)到保護(hù)腸胃以及保護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)效果，對(duì)皮膚還有著很好的保養(yǎng)作用。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜水含有的脂肪酸能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)其功能，排走體內(nèi)的毒素，對(duì)便秘有很好的改善作用?？崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，所以建議您在早上空腹喝一杯溫蜂蜜水，效果會(huì)更好哦。

　　在改善飲食期間還建議您多喝一些溫開水，增加大便的濕度。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于緩解便秘。