牢記十個(gè)睡覺禁忌

　　人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡覺的，由此可以看出睡眠對(duì)人的重要性，沒(méi)有好的睡眠，哪里有好的身體，但是睡覺也是有講究的，我們要牢記以下睡覺禁忌。

　　牢記十個(gè)睡覺禁忌

　　一、忌仰睡

　　原因：仰臥雖可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松，但會(huì)加重呼吸暫停綜合征患者的打呼嚕和呼吸暫停癥狀。

　　建議：愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應(yīng)側(cè)臥睡。

　　二、忌睡前想事情

　　原因：睡前想事情容易引起焦慮、緊張、興奮等情緒，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，造成入睡困難。

　　建議：睡前不要考慮問(wèn)題，可聽舒緩的音樂(lè)放松心情，調(diào)整情緒進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　三、忌睡前說(shuō)話

　　原因：睡前說(shuō)話容易影響情緒，且聲音本身也會(huì)影響休息，尤其是對(duì)患有睡眠障礙的人。

　　建議：睡前要減少交流，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

　　四、忌睡中開燈

　　原因：黑暗的環(huán)境會(huì)刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。光線亮則睡眠激素釋放少，會(huì)影響入睡。

　　建議：保持睡眠環(huán)境黑暗，避免開燈入睡。

　　五、忌飲酒飽食

　　原因：睡前飲酒飽食容易引起胃食管反流，引發(fā)反酸燒心，嚴(yán)重時(shí)夜間會(huì)劇烈咳嗽。

　　建議：睡前一段時(shí)間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

　　六、忌蒙面睡

　　原因：睡覺時(shí)用被子蒙住頭會(huì)吸入大量二氧化碳，導(dǎo)致呼吸困難。

　　建議：避免蒙頭睡覺，保持呼吸順暢。

　　七、忌當(dāng)風(fēng)而睡

　　原因：睡眠時(shí)人體生理機(jī)能減弱，抵抗力較差，當(dāng)風(fēng)而睡容易引起感冒、面癱等疾病。

　　建議：睡覺時(shí)不要直吹空調(diào)或風(fēng)扇，不要睡在開窗、有冷空氣對(duì)流的地方。

　　八、忌張口睡覺

　　原因：張口睡覺容易使空氣中的病毒和細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，且未經(jīng)鼻腔預(yù)熱、過(guò)濾處理的空氣容易引起咽干咳嗽或感染。

　　建議：睡覺不要張口，盡量用鼻子呼吸，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。

　　九、忌睡中忍便

　　原因：憋尿或憋便會(huì)導(dǎo)致身體不適，影響睡眠質(zhì)量，甚至引起排尿性暈厥等嚴(yán)重后果。

　　建議：睡前排空膀胱和腸道，保持身體舒適。

　　十、忌睡懶覺

　　原因：過(guò)度睡眠會(huì)打亂生物節(jié)律，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，對(duì)健康不利。

　　建議：保持正常的生物鐘，早睡早起，避免貪睡懶覺。

　　經(jīng)過(guò)上文的介紹后，相信大家對(duì)睡覺的禁忌已經(jīng)有了更多的了解，希望以上內(nèi)容能夠幫到你！祝你生活愉快，身體健康。