秋季運動的注意事項

　　宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)。但秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。今天就給大家介紹一下秋季運動養(yǎng)生小常識，這要點一定要牢記。

　　1.謹慎無氧運動

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　2.考慮好溫度

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔(dān)，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　3.選擇合適地方跑步

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　日常生活中，建議保持健康的飲食和作息習(xí)慣，也可以在秋季，為自己的健康保駕護航。