送給中老年人一套床上保健功 擁有好身體

足趾屈伸

老年人仰臥，兩腿伸直。然后，左或右腳足趾用力彎曲，足背繃直，足弓內(nèi)收，五趾并攏，再足趾松開，伸展。換另一只腳，兩腳交替進(jìn)行。每只腳各做20次。

足裸環(huán)繞

姿勢(shì)同上，足跟固定，裸部放松，以裸關(guān)節(jié)為抽，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳交替進(jìn)行。每足各做20次。

俯臥打腿

老年人俯臥，身體伸直，頭側(cè)轉(zhuǎn)，小腿先彎曲，盡量靠近大腿后部，然后再伸展還原。兩腿交替進(jìn)行，各做10次。

大腿旋轉(zhuǎn)

身體側(cè)臥，一臂放于胸前，另一臂放于頭下水貔藻疽，側(cè)臥一腿自然彎曲放平，另一腿上舉伸直。以髖關(guān)節(jié)為抽，小腿帶動(dòng)大腿作環(huán)繞，囗寢嗵若先順時(shí)針方向環(huán)繞，再逆時(shí)針方向環(huán)繞，兩腿交替進(jìn)行。然后另?yè)Q一側(cè)。每腿各做5次。