最適合都市人的有氧運(yùn)動

運(yùn)動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動，這幾個運(yùn)動可幫你燃燒多余脂肪，輕松減肥。下面一起來看看。

1.跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷駭螺搭翳跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑泌駕臺佐30分鐘，屬于一種低耗時、高耗能的有氧運(yùn)動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。

2.下蹲

這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動?？舍槍κ萃炔课欢扇』镜恼玖ⅰ⒛_尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。

3.腰部運(yùn)動

小蠻腰是練出來的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過需要在運(yùn)動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優(yōu)美。

有氧運(yùn)動的好處在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，人體所吸入的氧是安靜狀態(tài)下的八倍，如果可以長期堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動，不但可增加人體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對于有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。