適合中年人的散步方法

散步是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)，也是最適合人類(lèi)疾病防治、健身養(yǎng)生的好方式，它對(duì)于三高疾病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、心腦血管疾病等都有著輔助治療作用。長(zhǎng)期以來(lái)很多人都會(huì)把散步當(dāng)做茶余飯后的一種休閑方式，而忽略了它對(duì)于養(yǎng)生、預(yù)防以及治療方面的作用。下面就給大家推薦幾種適合中年人的實(shí)用散步方式。

適合中年人的散步方法

1.快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來(lái)說(shuō)是每小時(shí)步行5000米左右，并且在散步的同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)可以多多練習(xí)。

2.拍打散步

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見(jiàn)的一種健身方式，也就是在是散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來(lái)達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個(gè)部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。

3.定量步行法

定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時(shí)間、距離或者數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)達(dá)到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果具有一定意義。

4.摩腹散步

摩腹散步應(yīng)該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以試試用這種方法來(lái)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

5.聽(tīng)曲散步

聽(tīng)曲散步是一種有效的減壓方式，也有助于消化，所以適合在飯后半小時(shí)后進(jìn)行。但是聽(tīng)的歌曲不要是那些容易感動(dòng)的曲子，這樣會(huì)讓人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能夠聽(tīng)一些悠揚(yáng)舒緩的古典音樂(lè)。

6.倒走散步

倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺(jué)。倒走要求腳尖先著地，然后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則反而不利于身體健康。