深蹲的好處與壞處

深蹲是健身動作中最常見的鍛煉方式，被譽為“力量訓(xùn)練之王”，千萬不要小看深蹲，它不僅僅是鍛煉你的下半身，而是一種全身心的鍛煉，但前提是，深蹲動作規(guī)范，下面我們就來了解一下深蹲的好處與壞處。

深蹲的好處

1.提高身體彈跳力

深蹲練習(xí)能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量，這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促進(jìn)作用的。有時對于肌肉群的著重練習(xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)還要好。

2.提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

3.鍛煉腿部的力量

深蹲主要是練腿部的力量，從而提升整個人的力量，腿部力量對于全身力量來說是最重要的，運動員會經(jīng)常做深蹲的動作，舉重、投擲等運動項目都需要腿部力量，所以會經(jīng)常做一些深蹲的動作，從而讓腿部的力量得到增長。

4.翹臀

進(jìn)行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

5.提高心肺功能

進(jìn)行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。

深蹲的壞處

1.容易導(dǎo)致運動過度

深蹲或許會導(dǎo)致我們的運動過度，從而引發(fā)身體不適以及運動后的應(yīng)激反應(yīng)，最后引發(fā)諸多不適。所以我們需要盡量采取科學(xué)、合理的方式去進(jìn)行深蹲運動，一定要分組進(jìn)行。

2.損傷膝蓋

深蹲到最低點的時候，如果放松肌肉時你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

3.引發(fā)肌肉拉傷

深蹲如果沒有進(jìn)行合適，就可能會引發(fā)肌肉拉傷。當(dāng)我們的肌肉在進(jìn)行運動時，牽扯得比較大就容易導(dǎo)致讓肌肉纖維拉傷，從而影響到肌肉的狀態(tài)，引發(fā)肌肉拉傷了就不好了。

上面就是為大家介紹的深蹲的好處與壞處相關(guān)知識，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。