常用工具
當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問答 >

腰椎間盤突出怎么鍛煉好

2024-06-21 18989次瀏覽

病情描述:

小姨父患有腰椎間盤突出好幾年了,今天問我怎么鍛煉比較好,但是我也不是很清楚,所以想要咨詢一下腰椎間盤突出怎么鍛煉好?

醫(yī)生回答(1)
徐帥主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

腰椎間盤突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆椒?,以助于緩解癥狀并促進(jìn)恢復(fù)。以下是幾種推薦的鍛煉方法:
1.貓式伸展:四肢著地,吸氣時(shí)脊椎向下凹陷,頭部和臀部向上抬起;呼氣時(shí)背部向上拱起,下巴靠近胸部。有助于增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。
2.橋式:仰臥,雙腳平放在地面,膝蓋彎曲。抬起臀部,使脊柱、臀部和大腿成一直線,保持5秒鐘后放松。可加強(qiáng)腰背肌肉力量。
3.肌肉拉伸:適當(dāng)進(jìn)行肌肉拉伸,如引體向上、仰臥蹬車等,有助于增強(qiáng)肌肉力量,促進(jìn)腰背肌功能恢復(fù)。
4.游泳:水承接腰部的壓力,幫助腰部肌肉放松,同時(shí)增強(qiáng)腰背部的肌肉力量。
請注意,以上鍛煉方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇,并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2024-06-21 11:26

專家科普視頻推薦精選問答