吃什么不掉頭發(fā)又能長頭發(fā)

為了保持頭發(fā)健康，預防脫發(fā)并促進頭發(fā)生長，飲食中應包含豐富的營養(yǎng)物質。蛋白質是頭發(fā)生長的基礎，如瘦肉、魚、豆類和蛋類等富含優(yōu)質蛋白質的食物應多攝入。富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬果、堅果和全谷類，能為頭發(fā)提供必要的營養(yǎng)支持。特別是維生素A、B群、C和E，以及鋅、鐵、硒等礦物質，對于頭發(fā)的健康至關重要。也可以多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，食用后可以幫助促進黑色素的形成，有生發(fā)烏發(fā)的效果，而且還能幫助補中益氣。