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失眠怎么辦如何入睡

2024-07-13 373次瀏覽

病情描述:

我最近晚上老是睡不著覺,就精神不太好,想問一下,失眠怎么辦如何快速入睡?

醫(yī)生回答(1)
黃世昌副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

面對(duì)失眠,可以嘗試以下方法來幫助入睡:
1.創(chuàng)造良好環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽,使用舒適的床上用品,營(yíng)造有利于睡眠的氛圍。
2.放松身心:睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等活動(dòng),幫助緩解壓力和緊張情緒,使身心放松。
3.規(guī)律作息:保持固定的睡眠時(shí)間表,每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床,以調(diào)整生物鐘。
4.避免刺激:晚上避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì),并減少使用電子屏幕的時(shí)間,以免干擾睡眠。
5.尋求專業(yè)幫助:如果失眠問題持續(xù)存在,建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家,以獲取個(gè)性化的治療建議。

2024-07-13 11:19

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