缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)，鈣片我只認準這一款！

　　據(jù)統(tǒng)計,各國中老年婦女的鈣需求量比普通成人高10%-20%,對這類膳食鈣攝入不能滿足日常鈣需求的人群來說,知曉哪種鈣片含鈣量高而且吸收好,對維持身體健康是很有幫助的。接下來,我們會和大家來重點講解不同人群缺鈣的癥狀有哪些、缺鈣吃什么食物能補鈣以及40-55女人缺鈣吃什么鈣片好。

　　成人缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)?

　　肌肉抽筋和痙攣:肌肉抽筋和痙攣通常發(fā)生在夜間或運動后。

　　牙齒問題:蛀牙和牙齦出血可能表明骨骼中的鈣流失,影響口腔健康。

　　中年女性缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)?

　　易骨折:女性絕經(jīng)后由于激素的變化,導(dǎo)致骨質(zhì)流失加速,能流失15%-20%,同時骨質(zhì)量也會降低,增加跌倒風險,容易骨折;

　　雌性激素減少:更年期女性體內(nèi)的雌激素斷崖式減少時,會引起鈣的吸收不良和鈣的大量流失;常見癥狀有:神經(jīng)緊張、煩躁、失眠、頭痛沮喪、潮熱盜汗、關(guān)節(jié)疼痛等。

　　老年人缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)?

　　身高減小:椎體骨折可能導(dǎo)致身高減小,同時引發(fā)背痛。

　　肌肉無力:肌肉無力和疲勞可能是缺鈣的表現(xiàn),影響老年人的生活質(zhì)量。

　　心臟健康問題:研究表明,缺鈣可能與高血壓和心臟問題相關(guān),因為鈣是心臟肌肉收縮所必需的。

　　不同年齡段的人群可能會由于缺鈣產(chǎn)生各種不同的癥狀。因此,及早注意飲食中的鈣攝入、維持健康的生活方式和在必要時考慮鈣片補充,都是非常重要的。那缺鈣吃什么食物能補鈣?那種鈣片比較好吸收?

　　缺鈣吃什么食物能補鈣?

　　奶制品:牛奶、酸奶、奶酪和酸奶等。

　　豆類:如豆腐、豆?jié){和大豆奶。

　　堅果:杏仁、芝麻、菜籽、核桃等堅果。

　　綠葉蔬菜:深綠色蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍、芥菜和西蘭花。

　　魚類:一些魚類富含鈣。如鮭魚和鱈魚。

　　中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日鈣的攝入量至少為800mg,但據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會數(shù)據(jù)顯示,有97.2%的中國居民存在膳食鈣攝入不足風險,人均每天鈣的攝入量約370mg,不足推薦量的一半。

　　與此同時,我國低骨量人群龐大,40~49歲人群低骨量率為32.9%,50歲以上人群低骨量率達到46.4%,是骨質(zhì)疏松癥的高危人群,我國中老年人骨質(zhì)疏松癥(尤其是女性)發(fā)病率高達50%。對這類人來講,進行額外的鈣劑補充是很有必要的,那補鈣吃什么鈣比較好?

　　女人補鈣吃哪種鈣片好?選鈣片時應(yīng)注意這些

　　含鈣量高:中老年女性的鈣需求量比普通成人高,含鈣量高的補鈣配方對她們來說尤為重要。

　　鈣好吸收:鈣的吸收受到體內(nèi)維生素D的影響,因此一款吸收率高的鈣應(yīng)當搭配維生素D。

　　補鈣入骨:補鈣≠補骨,補鈣要關(guān)注鈣是否可以到達骨骼,選擇含有維生素K2的鈣,能夠促進成骨,抑制破骨,減少骨骼問題的發(fā)生。

　　補鈣吃什么鈣比較好?我推薦湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。首先,它的含鈣量并不馬虎,1粒膠囊的鈣含量高達250mg,約等于2.5杯牛奶的鈣含量或10杯豆奶的鈣含量。其次,它采用了3效科學配方:液體鈣+維生素D3+維生素K2,做到3效協(xié)力,一補到位。維生素D3有助于鈣攝入吸收提升20%-40%,維生素K2有助于血鈣在骨骼沉積,捕鈣效應(yīng)增強36%。最后,湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊采用的是液體鈣,液體鈣具有溫和好吸收、不刺激腸道、好吞服的優(yōu)點,即便是腸胃敏感、消化不良人群也能用它輕松補鈣。

　　綜上,本文和大家講解了不同人群缺鈣的癥狀有哪些、缺鈣吃什么食物能補鈣以及40-55女人缺鈣吃什么鈣片好。相信看到這里,大家都已經(jīng)知道哪種鈣片含鈣量高而且吸收好了吧?市面上的鈣類產(chǎn)品種類繁多,選擇真正有效、高效的補鈣產(chǎn)品,才能事半功倍。

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