增高攻略:長高鈣片推薦哪款好,如何幫孩子長高10cm?

　　補鈣對孩子長個兒有作用嗎,有啥比較靠譜、實用的補鈣方式啊?”“有經(jīng)驗的家長,能出一個長高鈣片推薦指南嗎?”在中國,關于孩子長高的話題,總能引起廣大家長的討論,大家都希望孩子長得比自己高。那么,該如何破解身高增長密碼呢?

　　比起長高鈣片推薦,不妨先搞懂影響身高的因素

　　知其然,更要知其所以然。相較數(shù)十年前,中國年輕一代的平均身高,已然有了顯著進步。據(jù)《柳葉刀》雜志研究表明,得益于營養(yǎng)攝入水平顯著提高,相較1985年,2019年時中國男性平均身高漲了約9cm,達到了175.7cm。女性平均身高也突飛猛進,達到了163.5cm。

　　由此可見,影響身高的關鍵因素,遠不止父母遺傳。實際上,遺傳更多影響孩子長高的潛能。諸如睡眠、情緒、疾病、運動、營養(yǎng)等后天因素,無不對孩子身高增長有著或多、或少的影響。

　　1.營養(yǎng):

　　均衡、充足的營養(yǎng),對孩子生長、發(fā)育的重要性毋庸置疑。尤其是以下幾類營養(yǎng)成分,家長必須重視起來。第一,作為人體必備營養(yǎng)元素的蛋白質。蛋白質供給足了,旺盛發(fā)育才能維持住。

　　2.運動:

　　適當運動,尤其是打籃球、跳繩、游泳這類縱向跳、牽拉類運動,有助于刺激長骨骨板、促進身高增長。

　　3.睡眠:

　　研究表明,足量、高質量的睡眠,尤其是優(yōu)質的夜間睡眠,有助于人體生長激素正常分泌,從而保障孩子體格健康發(fā)育。反之,晚睡、睡眠質量差的孩子,由于生長激素分泌不足,會影響到后續(xù)長個兒。

　　4.情緒:

　　焦慮、抑郁等負面情緒,如果長時間糾纏孩子,除了直接妨礙孩子生長發(fā)育,還會對飲食、睡眠、運動等產生不良影響,進一步拖累孩子長個兒。

　　把握孩子長高的幾大“黃金期”,為何繞不開“補鈣”?

　　研究表明,作為摘得人體含量占比桂冠的礦物質,鈣元素不僅是牙齒、骨骼的重要組成成分,存在于細胞間隙和血液中的鈣離子,還對抑制神經(jīng)細胞異常興奮、維持組織細胞膜通透性、改善血管彈性、促進物質代謝、增強心肌功能等起著重要作用。

　　一旦孩子缺鈣,除了會直接影響骨骼生長、發(fā)育,還可能導致他出現(xiàn)注意力分散、好動、易發(fā)生過敏性疾病、運動后容易疲勞等一系列問題。所以說,保障孩子鈣元素攝入量,可謂一舉多得。

　　那么,從什么時候開始,要注意給孩子“補鈣”呢?其實吧,補鈣要從小抓起,哪怕0~3歲的嬰幼兒時期,每天也應攝入600mg的鈣元素,家長從小重視起來,為孩子打好增高基礎。

　　正所謂,“基礎不牢,地動山搖”。此階段是人體骨骼的鈣質儲備期(僅骨骼發(fā)育,每天攝入約800mg鈣)。如果因孩子挑食、厭食、膳食不當?shù)葘е骡}量跟不上,會直接導致他個子矮小、發(fā)育期增高困難。

　　孩子長高的第二個“黃金期”即4~6歲左右的學齡期。在這一階段,正常情況下,孩子的身高跟坐火箭似的蹭蹭往上竄。而鈣元素作為“火箭升空”的關鍵燃料之一,需求量也“水漲船高”(每增1cm,約要多吸收3萬mg鈣質,推薦每天攝入1000~1200mg鈣元素)。

　　增高的第三個“黃金期”即9~16歲的青春期。在這一“沖刺階段”,人體骺軟骨尚未完全愈合,給增高留下了最后空間(每年可增2~3cm),但仍需保障鈣元素攝入量(每日約1000mg)。既然補鈣是一環(huán)扣一環(huán),需要從小抓起,那么該怎樣補鈣呢?

　　長高鈣片推薦怎么看,鈣片真的管用嗎?

　　探討長高鈣片推薦哪一款時,家長心中往往有一個疑惑:讓孩子吃鈣片真的有必要嗎,只靠膳食調整補鈣不行嗎?有一說一,孩子鈣量需求大,其食量卻不如成年人。

　　尤其在孩子發(fā)育期,單純靠食補,所提供的鈣含量很可能達不到要求,因而食補為主、鈣片為輔,是一個比較靠譜的組合。

　　簡單講一講怎樣通過食物補鈣。食補的關鍵是:一、挑對“補鈣能手”;二、促進鈣質吸收;三、減少鈣質丟失。含鈣量高的食物并不少,奶類和奶制品、綠葉蔬菜、豆制品等,都是可選項。

　　需要注意的是,諸如骨頭湯、蝦皮之類的,其實對補鈣作用不大。據(jù)《中國食物成分表》,100g牛奶大約含鈣107mg。而用骨頭湯補鈣,得喝上十多碗(以每碗250ml計算)之多,才夠補100mg的鈣。

　　至于第二點,旨在補鈣之余,補充促進鈣吸收的營養(yǎng)元素。比如維生素K2,可促進鈣沉淀于骨骼,維生素D3可促進腸道對鈣的吸收,都是補鈣的“好幫手”。而第三點,則強調避免食用影響鈣吸收的食物。

　　典型如含有草酸(與鈣離子結合成不溶物)的菠菜、含磷量高(影響腸道吸收鈣質)的碳酸飲料。下面重點聊聊鈣片如何選。

　　長高鈣片推薦哪一款,核心看這幾點

　　如果你拿不準長高鈣片推薦哪一款,不妨先搞懂如下幾個知識點:

　　1.進口鈣質細膩,促吸收

　　鈣片吃下去,不代表補鈣成功,想要提高身體對鈣的吸收,鈣的細膩程度很重要。迪巧在研制鈣劑產品時,精心挑選進口的優(yōu)質鈣源,嚴格把控生產流程,并通過先進的制粒技術,獲得了直徑微至0.7微米的輕質碳酸鈣,增強鈣劑的吸收度。

　　2.碳酸鈣與維生素D或K組“CP”,補鈣更高效

　　在解決吸收的問題之后,如何實現(xiàn)補鈣“更進一步”?像迪巧碳酸鈣D3咀嚼片,將碳酸鈣與維生素D3組CP(碳酸鈣D3咀嚼片每片含維生素D3微克,即100國際單位),有效保障了鈣質吸收效果。而為0~6歲嬰幼兒設計的小黃條液體鈣條,除了維生素D3,還添加了維生素K2。此外,為了減少孩子對鈣片的厭惡,產品還被迪巧設計成趣味的動物形象,并且有不同水果口味供孩子選擇。

　　3.鈣劑使用誤區(qū):鈣含量越多越好?不,含量精準更重要

　　補鈣,很多人都有一個誤區(qū),覺得鈣含量越高越好,在劑量的選擇上,更推薦低于500mg小劑量的鈣片,比如100-300mg,這樣不容易過量。像迪巧碳酸鈣D3片每片含鈣300mg,這種小劑量分時段補充吸收的效果也會更好。

　　當然,孩子長高受多重因素疊加影響,除了通過食物、鈣片等補充鈣元素,讓孩子睡得好、動得好,保持一個積極、開朗的心態(tài),預防好各類疾病,同樣是健康成長的必要條件。同時,家長還應該制定一個系統(tǒng)性、可動態(tài)調整的孩子身高管理方案,把握好增高的每一個“黃金期”。

　　中國19歲男性平均身高175.7厘米,女性163.5厘米[J].課堂內外(小學智慧數(shù)學),2021(Z1):31.把握孩子長高的黃金期[J].科學大觀園,2016(11):21.萬龍全.缺鈣會有哪些表現(xiàn)?[J].兵團工運,2000(09):42.吃對食物才能真正補鈣[J].江蘇衛(wèi)生保健,2022(08):49.李中東,朱玲萃.補鈣,真的是個“技術活兒”[J].家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥,2022(07):34-37.

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