視疲勞怎么緩解？做好這些，遠(yuǎn)離視疲勞

　　視疲勞會帶來眼痛、眼脹、畏光、視物模糊、眼干澀等一系列不適癥狀,影響工作與生活,而根據(jù)2024年《21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道》資料顯示,目前,視疲勞已影響全球20%-30%的兒童青少年及50%-80%的成年人,在大學(xué)生與電腦使用者里尤為普遍,視疲勞逐漸成為超越年齡界限的全民“生活習(xí)慣病”。另外,65%的數(shù)碼產(chǎn)品使用者曾經(jīng)出現(xiàn)過視疲勞癥狀。更令人擔(dān)憂的是超過90%的視疲勞人群并沒有就該問題和相關(guān)專業(yè)人士進(jìn)行過交談[[1]]。可是,如果任由視疲勞發(fā)展下去,會加劇眼部不適。今天本文就詳細(xì)闡述下視疲勞怎么緩解,并提供相關(guān)參考策略。

　　視疲勞怎么緩解?

　　一、科學(xué)護(hù)眼,從調(diào)整生活習(xí)慣開始

　　長時間連續(xù)用眼是導(dǎo)致視疲勞的主要原因之一。日常建議每用眼40分鐘左右,就休息5-10分鐘,讓眼睛得到充分的放松。

　　在看書或使用電子產(chǎn)品時,應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x和角度,避免過近或過遠(yuǎn)導(dǎo)致眼睛的過度調(diào)節(jié)。同時,保持身體坐直,避免彎腰駝背等不良姿勢,以減少對眼睛和頸椎的壓力。

　　電腦使用者應(yīng)與電腦屏幕保持60厘米以上距離。將顯示器適當(dāng)放低,因為視線向下約30度時,眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態(tài),有助于緩解眼疲勞。

　　二、營養(yǎng)補(bǔ)充,為眼睛注入活力

　　在眾多緩解視疲勞的方法中,營養(yǎng)補(bǔ)充無疑是不可或缺的一環(huán)。因為它們能夠提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)來維護(hù)眼睛的正常功能,并幫助修復(fù)因過度使用而受損的眼部組織。比如歐米伽-3脂肪酸,它可以幫助緩解眼干眼澀,并且可能有助于減緩AMD的進(jìn)展;維生素E具有抗氧化作用,能夠幫助保護(hù)眼睛的細(xì)胞免受自由基的損害,有助于預(yù)防或延緩與年齡相關(guān)的黃斑變性的發(fā)展。

　　此外,根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)約35%-40%的電子產(chǎn)品操作者有視疲勞癥狀,主要是基于電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光(高能可見光)比其他顏色的光波長更短,能量更高。長時間暴露于藍(lán)光下會對視網(wǎng)膜細(xì)胞造成損傷,容易導(dǎo)致視疲勞的出現(xiàn)。所以現(xiàn)代社會電子產(chǎn)品使用日益頻繁的情況下,同樣需要補(bǔ)充葉黃素,它能夠抗氧化清除自由基,減少氧化應(yīng)激對眼睛造成的傷害,幫助過濾電子屏幕發(fā)出的有害藍(lán)光,減少藍(lán)光對視網(wǎng)膜細(xì)胞的直接損害,保護(hù)黃斑區(qū)。

　　葉黃素按照形式一般可以分為游離型葉黃素與酯化型葉黃素(即葉黃素酯)兩種,葉黃素酯比游離態(tài)的葉黃素更加穩(wěn)定,不容易受到光照、氧氣等因素的影響而發(fā)生降解。這意味著在儲存和運(yùn)輸過程中,葉黃素酯能更好地保持其活性。而且游離態(tài)的葉黃素在胃酸環(huán)境下會發(fā)生降解,從而影響其生物利用度。相對來說葉黃素酯的耐酸性更強(qiáng),因此能夠順利通過胃部而不被降解,可以更完整地進(jìn)入小腸,從而被水解和吸收,葉黃素酯在體內(nèi)的生物利用率高出單體葉黃素61.6%。選擇具體葉黃素營養(yǎng)補(bǔ)充劑時,可以優(yōu)先考慮主要成分是葉黃素酯的產(chǎn)品,以健視佳水潤小綠瓶為例,它的主要成分不僅含有葉黃素酯,作為新進(jìn)推出的升級新品,它的葉黃素酯的含量更是提升了12%,可以更好的過濾藍(lán)光,保護(hù)視網(wǎng)膜。另外它還復(fù)配了越橘提取物和維生素A。越橘提取物有助于增強(qiáng)眼睛內(nèi)部血管的彈性,改善微循環(huán),從而緩解眼部疲勞。維生素A是合成視紫紅質(zhì)(視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì))的關(guān)鍵成分,補(bǔ)充維生素A有助于增強(qiáng)眼睛的暗視力,修復(fù)眼粘膜,支持粘膜細(xì)胞的正常生長和分化,并緩解眼睛干澀。

　　三、眼部運(yùn)動,讓眼睛動起來

　　除了生活習(xí)慣的調(diào)整和營養(yǎng)素的補(bǔ)充,眼部運(yùn)動也是緩解視疲勞的重要手段。《健康時報》上發(fā)表的文章——《眼部運(yùn)動,給眼睛做SPA》,就講解了通過簡單的眼球轉(zhuǎn)動、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)、眼皮按摩等動作,有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán),緩解眼部肌肉的緊張,減輕視疲勞的癥狀。

　　綜上所述,對于視疲勞怎么緩解,可以采取改善日常用眼習(xí)慣、合理補(bǔ)充眼部所需營養(yǎng),以及進(jìn)行眼部運(yùn)動等綜合措施來緩解改善。

　　參考資料:[1]https://static.nfapp.southcn.com/content/202310/12/c8189815.html

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