健身后什么時(shí)候補(bǔ)充蛋白最佳
2024-07-02 16507次瀏覽
最近，我想通過健身，鍛煉出來很多肌肉；請問，健身后什么時(shí)候補(bǔ)充蛋白效果最佳呢？
南京鼓樓醫(yī)院
健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)：
1.最佳時(shí)間：運(yùn)動后30分鐘至60分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的黃金時(shí)段。此時(shí)，肌肉細(xì)胞對蛋白質(zhì)的吸收和利用能力達(dá)到高峰，有助于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長。
2.原因：鍛煉后，身體處于胰島素高度敏銳的階段，蛋白質(zhì)在此時(shí)攝入能夠更快地被吸收并輸送到骨骼肌中，參與肌糖原和肌纖維的再合成，從而更有效地支持肌肉恢復(fù)和增長。
3.注意事項(xiàng)：避免在運(yùn)動后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榇藭r(shí)消化系統(tǒng)相對缺血，可能會影響消化吸收。同時(shí)，除了蛋白質(zhì)外，還應(yīng)確保足夠的水分、礦物質(zhì)和維生素的攝入，以維持身體的全面恢復(fù)。
2024-07-02 09:25
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為什么喝粥比喝水尿多
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喝粥比喝水更容易有尿是怎么回事，怎么辦
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問喝水多尿多是什么原因
答
喝水多導(dǎo)致尿多的情況通常是因?yàn)樯眢w正在努力維持水分平衡，這被稱為水利尿。以下是幾個(gè)可能的原因：
1. 水分?jǐn)z入過多：如果攝入水分過多，自然會增加尿量，這是正常的生理反應(yīng)，幫助排除體內(nèi)多余的水分。
2. 腎臟功能正常：健康的腎臟能夠有效地過濾血液，當(dāng)水分?jǐn)z入增加時(shí)，它會增加尿液的產(chǎn)生。
3. 低滲狀態(tài)：如果體液中的鹽分濃度較低，身體會試圖通過增加尿量來排出過量的水分，以恢復(fù)正常電解質(zhì)平衡。
4. 糖尿病：特別是糖尿病型多飲多尿（糖尿病煩渴），是由于血糖過高，腎臟試圖通過增加尿量來排出多余的糖分，這會導(dǎo)致頻繁排尿。
5. 尿崩癥：這是一種罕見的疾病，由于抗利尿激素分泌不足或不敏感，導(dǎo)致腎臟無法正常調(diào)節(jié)尿液生成，造成大量尿液產(chǎn)生。
6. 某些藥物：如利尿劑，可增加尿液排泄，導(dǎo)致尿多。
如果尿頻伴隨著其他癥狀，如口渴、疲勞、體重快速下降或血糖控制不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。
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問男性喝水多尿少是什么原因
答
尿量的多少并不完全取決于喝水的量。它還受到多種因素的影響，如氣溫、濕度、運(yùn)動量、飲食等。
在夏季或干燥的環(huán)境中，人體會通過出汗等方式散失更多的水分，因此即使喝了很多水，尿量也可能不會顯著增加。有些人天生新陳代謝較慢，身體對水分的吸收和利用效率較高，因此尿量相對較少。
如果這種情況持續(xù)存在，且伴隨其他不適癥狀，如水腫、高血壓、腰痛等，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
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問拔牙后喝什么粥比較好
答建議患者拔牙后應(yīng)該喝溫?zé)岬牡瓬啵热缬衩字?、玉米糊、糯米粥等，它們口感柔軟，容易消化，不會刺激患者的牙齦，可以減輕牙痛。此外，患者可以根據(jù)自己的口味，加入一些蔬菜、肉類、魚類等，搭配粥食，可以增加營養(yǎng)，但是一定要注意不要放過多的鹽和油，以免刺激牙齦，增加牙痛。
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問胃炎喝什么粥比較好
答建議患有胃炎的患者可以喝米粥、玉米粥、糯米粥、燕麥粥、薏米粥、芡實(shí)粥等溫?zé)?、清淡的粥類食物，可以溫和潤腸通便，有助于改善胃炎癥狀?；颊哌€可以適當(dāng)添加一些溫?zé)岬臏?，比如雞湯、魚湯等，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，有助于恢復(fù)患者的體力。患者可以每天喝一些清淡的蔬菜汁，比如胡蘿卜汁、西紅柿汁等，有助于改善消化功能，同時(shí)也可以提高食欲。
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問拉肚子喝什么粥
答拉肚子時(shí)，適宜喝些清淡易消化的粥類，如小米粥、白米粥或燕麥粥。這些粥含有豐富的水分和營養(yǎng)，易于腸道吸收，能補(bǔ)充拉肚子時(shí)流失的水分和營養(yǎng)，同時(shí)不會給腸胃造成過大負(fù)擔(dān)。此外，可適量加入山藥、紅棗等食材，增強(qiáng)粥的滋補(bǔ)作用。在拉肚子期間，還需注意飲食衛(wèi)生，避免刺激性食物，以促進(jìn)腸胃恢復(fù)。
