總失眠怎么辦

睡不著，睡不好，到底什么辦法能解決失眠？網(wǎng)上很多方法都不管用，真正有用的是這些。因?yàn)楣ぷ髟驅(qū)е碌亩唐谑撸梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，哪怕只是簡(jiǎn)單快走幾圈，都能幫助睡眠。但注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好離入睡4小時(shí)以上，強(qiáng)度也不宜過(guò)高。如果一直無(wú)法入睡，可以嘗試4-7-8 呼吸釋壓法。先用鼻子深呼吸4秒，再屏住呼吸7秒鐘，最后用嘴部緩緩?fù)職?秒。效果非常不錯(cuò)，今晚就可以試試。另外，白噪音也是助眠好幫手。用恒定的能量頻率覆蓋聲音變化，也就是“屏蔽”外界的部分雜音，讓周圍安靜下來(lái)，能幫助我們更好地入眠。一次沒(méi)睡好，原因可能是多方面的，先試試自己調(diào)整，如果經(jīng)常睡不好，還是老老實(shí)實(shí)看看醫(yī)生把。