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當(dāng)前位置：彩牛養(yǎng)生 > 含膳食纖維高的食物有哪些

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的蔬菜類

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

辣椒41.7克
雞腿菇18.8克
口蘑17.2克
茶樹菇15.4克
上海青9.4克
龍須菜7克
香菇3.3克
胡蘿卜3.2克
魔芋3克
金針菇2.7克
平菇2.3克
莧菜2.2克
油麥菜2.1克
扁豆2.1克
雪里蕻2.1克
花菜2克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

芝麻14克
榛子12.9克
杏仁11.8克
松子11.6克
核桃11.6克
酸棗10.6克
西番蓮10.4克
黑棗9.2克
香梨6.7克
紅棗6.2克
番石榴5.9克
花生5.5克
南瓜子4.9克
石榴4.8克
椰子4.7克
蔓越莓4.6克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的禽畜/肉類

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

豬頭3.3225克
豬尾2.05克
牛排1.87克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的水產(chǎn)/海鮮

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

銀耳30.4克
紫菜27.3克
咸魚1.61克
海帶0.5克
魚肚0.4克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

黃豆15.5克
小麥10.8克
黑豆10.2克
大麥9.9克
紅豆7.7克
綠豆6.4克
燕麥5.3克
燕麥片5.3克
毛豆4克
黑米3.9克
高粱3.5克
豌豆3克
蓮子3克
玉米2.9克
糙米2.33克
豆?jié){2.2克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的藥食/藥材

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

黃芪2590克
鹿茸100克
茯苓80.9克
肉桂39.6克
甘草38.7克
羅漢果38.6克
薄荷31.1克
桃仁28.9克
砂仁28.6克
菟絲子28.1克
紅花23.9克
陳皮20.7克
冬蟲夏草20.1克
金銀花17.7克
枸杞子16.9克
菊花15.9克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的調(diào)味品

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

肉桂粉40000克
桂皮2700克
泡椒1700克
辣椒粉43.5克
八角43克
咖喱36.9克
豆豉5.9克
芝麻醬5.9克
五香粉5.3克
花生醬3克
辣椒醬2.6克
胡椒2.3克
胡椒粉2.3克
番茄醬2.1克
榨菜2.1克
泡菜1.25克

補(bǔ)膳食纖維的有哪些？ +

含膳食纖維量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纖維含量）

花椒28.7克
綠茶15.6克
酒釀0.1克