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當(dāng)前位置：彩牛養(yǎng)生 > 含錳高的食物有哪些

補(bǔ)錳的有哪些？ +

含錳量高的蔬菜類(lèi)

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

口蘑5.96毫克
上海青2.65毫克
紅薯1.36毫克
竹筍1.14毫克
莧菜0.78毫克
空心菜0.67毫克
菠菜0.66毫克
芥藍(lán)0.53毫克
莼菜0.49毫克
茭白0.49毫克
荷蘭豆0.48毫克
雪里蕻0.46毫克
花菜0.45毫克
韭菜0.43毫克
木耳菜0.43毫克
豇豆0.39毫克

補(bǔ)錳的有哪些？ +

含錳量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

芝麻17.8毫克
松子6.01毫克
榛子6毫克
杏仁2.54毫克
腰果1.8毫克
花生1.25毫克
葵花子1.07毫克
酸棗0.86毫克
獼猴桃0.73毫克
楊梅0.72毫克
香蕉0.65毫克
南瓜子0.64毫克
草莓0.49毫克
橄欖0.48毫克
葡萄干0.39毫克
紅棗0.39毫克

補(bǔ)錳的有哪些？ +

含錳量高的禽畜/肉類(lèi)

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

牛排1.43毫克
豬頭1.0445毫克
羊肚0.6毫克
香腸0.36毫克
羊肝0.26毫克
豬肝0.26毫克
牛肚0.21毫克
羊頭肉0.2毫克
豬腰0.16毫克
羊蹄筋0.12毫克
豬肚0.12毫克
羊腰子0.1毫克
鵪鶉0.08毫克
豬大腸0.07毫克
羊肺0.05毫克
豬心0.05毫克

補(bǔ)錳的有哪些？ +

含錳量高的水產(chǎn)/海鮮

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

黑木耳8.86毫克
小龍蝦3.25毫克
海蜇1.76毫克
田螺1.26毫克
牡蠣0.85毫克
蝦皮0.82毫克
蝦米0.77毫克
海參0.76毫克
泥鰍0.47毫克
蛤蜊0.44毫克
干貝0.43毫克
蝦0.27毫克
銀耳0.17毫克
帶魚(yú)0.17毫克
墨魚(yú)0.1毫克
福壽魚(yú)0.09毫克

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含錳量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

蓮子8.23毫克
燕麥片3.36毫克
小麥3.1毫克
黑豆2.83毫克
紫米2.37毫克
黃豆2.26毫克
黑米1.72毫克
高粱1.5毫克
薏米1.37毫克
粳米1.36毫克
紅豆1.33毫克
糙米1.29毫克
豆?jié){1.24毫克
大麥1.23毫克
毛豆1.2毫克
綠豆1.11毫克

補(bǔ)錳的有哪些？ +

含錳量高的藥食/藥材

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

款冬花34.01毫克
砂仁22.96毫克
肉桂10.81毫克
薄荷5.15毫克
菊花3.47毫克
紅花2.88毫克
銀杏2.03毫克
白果2.03毫克
羅漢果1.55毫克
甘草1.51毫克
茯苓1.39毫克
枸杞子0.87毫克
冬蟲(chóng)夏草0.86毫克
陳皮0.74毫克
白芷0.73毫克
百合0.35毫克

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含錳量高的調(diào)味品

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

八角7.42毫克
豆豉3.17毫克
芝麻醬1.64毫克
辣椒粉1.46毫克
醬油1.11毫克
胡椒0.79毫克
胡椒粉0.79毫克
腐乳0.69毫克
味精0.67毫克
榨菜0.35毫克
辣椒醬0.3毫克
番茄醬0.28毫克
鹽0.09毫克
米醋0.06毫克

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含錳量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的錳含量）

綠茶32.6毫克
花椒3.33毫克
醋2.97毫克
紅糖0.27毫克
蜂蜜0.07毫克
葡萄酒0.04毫克
鴨蛋0.04毫克
鵪鶉蛋0.04毫克
雞蛋0.04毫克
牛奶0.03毫克
酸奶0.02毫克